Witam . No, więc zamieszczam tutaj dietę, którą chciałbym abyście ocenili . Wszystkie moje dane zamieściłem w ankiecie . Śniadanie 6;15 B 33/T 44/ W 64/ Kcal 751 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 300 ml 2 Jaja kurze - 120g Płatki owsiane - 60g Orzechy włoskie - 50g II Śniadanie 10;00 B 13/T 20/ W 45/ Kcal 410 Chleb Graham - 100g Kiełbasa szynkowa [...]
[...] proszę o sprawdzenie a więc Wzrost 180 waga 75 wiek 18 Staż ponad pół roku jednak bez diety 1 7:00 300 mleka 2%+100g płatków owsianych+40g rodzynek b 23 t 13,4 w 102 kcal 627 2 10:00 chleb razowy 6 kromek;/makaron100g+ serek półtłusty 100g oliwa z oliwek 12g +warzywa b 24 t 17 w 39/76 kcal 300 3 12:00 banan100g jogurt 400g b [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]
[...] 21 Kcal: 612 TRENING - 23-24 00:30 Kolacja Białko (Gainer) W: 160 B: 55 T: 17 Kcal: 1021 Suma: W: 554 B: 159,3 T: 82 Kcal: 3769 W skrócie rozkłąd węgli, białka, tłuszczy i kcal w proporcjach mniej więcej (podobno) zalecanych (W: 55% B: 15% T: 30%) jak dla ektomorfika. Potrzebuje sie tylko upewnić że wszystko pochodzi z odpowiednich źródeł i czy [...]
moje dzienne zapotrzebowanie 3000 kcal waga: 73, wzrost: 183, wiek: 17. 2g bialka na kg 6g wegli na kg 1g tluszczu na kg co daje 146g bialka na dzien 73g tluszczu na dzien 438g wegli na dzien Dieta jaka stworzylem nie uwzglednilem warzyw i owocow gdyz jem je miedzy posilkami sniadanie: omlet z 2 jaj i platkow owsianych gorskich [...]
[...] o pomoc. Dieta do oceny: Sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 2 jaja na twardo - lub porcja białka ostrowia wpc80 orzechy 25g Jakieś warzywa b: 25g t: 15g w: 92g kcal: 603 2 sniadanie: szynka kanapkowa 50g bulka pszenna zwykla 120g b: 16g t: 4g w: 68g kcal: 375 Tu wlasnie mam problem bo o tej porze jestem w szkole i nie mam [...]
Cześć przeglądam forum od jakiegoś czasu ale dopiero teraz sie zarejestrowałem. oto moja dietka redukcyjna: zapotrzebowanie 79,5*24*1,2=2290-190=2100 kcal białko 2,1*79,5=167g=668 kcal węgle 3*79,5=239g=954 kcal tłuszcz 0,7*79,5=56g=531 kcal 1 posiłek (g) b t w kcal Chleb mieszany ze słonecznikiem 60 [...]
[...] diety. I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Jogurt owocowy 150g Rodzynki suszone 30 g Twaróg chudy 100g Białko 31g, Węgle 42g, tłuszcze 21g, kcal 475 II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g Białko 45g, węgle77g, tłuszcze 41g, [...]
[...] bo catering stał się dla mnie nudny. Trenowałem na siłowni tak jak dotychczas, głównie planem FBW 3x w tygodniu. Mam 183cm wzrostu. W okresie luty-maj spożywałem około 2300 kcal i z 100kg zjechałem do ok 83,5kg. Mniej więcej na przestrzeni maja-czerwca zacząłem dostrzegać negatywne skutki redukcji w postaci problemów ze snem, spadku libido, [...]
[...] mięśnie jedząc to, co jem? 2 tyg. temu wykupiłam tutaj plan dieta + trening. O ile trening jest w dla mnie w porządku, to dieta (w zamyśle redukcyjna ma tylko 1400 - 1200 kcal). To dla mnie zdecydowanie za mało. Więc trzymam się tego, co wcześniej jadłam i szacuję, że zjadam w tej chwili ok. 1800 - 2000 kcal. Zaczęłam biegać, żeby poprawić [...]
[...] Mam więc naprawdę sporo aktywności fizycznej tygodniowo. Oczywiście trzymam dietę, która na dzień dzisiejszy kształtuje się następująco: w dzień nietreningowy ~2580 kcal, ~119 g białka, ~425 g węglowodanów, ~61 g tłuszczy oraz w dzień treningowy ~3069 kcal, ~141 g białka, ~ 502 g węglowodanów, ~ 75 g tłuszczy. Jest to tzw. dieta [...]
[...] łatwo można się domyślić: MASA ;) Zapotrzebowanie BTW - 102 / 120 / 431 Przyjąłem proporcje - B:1,7 / T:2 / WW: 7,2 //kg masy Zapotrzebowanie na kalorie (ogólne) - 3213 kcal Adnotacja: Godzina posiłków może się przesuwać o godzinę/max dwie (rzadko) do przodu w wybrane dni (w szczególności w weekendy) Schemat: Produkt - BTW - kcal Dieta na [...]
Mam do was prosbe o ocene mojej diety na mase. Mam 18 lat 186 wzrostu waze 80 kg. Posiłek pierwszy 7.30 100g Płatków owsianych 0,5l mleka 2% 1 Banan 100ml soku z marchwi B-30g T-18g W-119g Kcal-754 Posiłek Drugi 10.00 140g pieczywa razowego(graham) 100g szynki z piersi kurczaka 30g sera żółtego 10g masla sałata, pomidor B-40g T-18g W-62g Kcal-576 [...]
Hej, Chciałabym Was prosić o pomoc bo sama czuję się odrobinę zagubiona. Wyliczyłam sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2467 kcal (BMR 1430) przy wzroście 172 cm, wadze około 60 kg, wieku 25 lat. Chciałabym zredukować około 5 kg, bo zwyczajnie źle się czuję z kilogramami, które zyskałam wraz z niedoczynnością tarczycy (oraz dzięki własnemu [...]